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过度肥胖危害健康,4个减肥饮食窍门,坚持1个月,瘦8斤!

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生活质量的提高,生活越来越方便,特别是在饮食方面,不节制的饮食习惯导致了肥胖人群越来越多。而身体过于肥胖就会危害身体健康,如过度肥胖会引起脂肪肝、高血脂、高血压等,同时,身上的肌肉含量过少,会影响身体的基础代谢,如果长期下去还不健身或者控制饮食,那么你只会越来越胖。在生活中我们不难发现,几乎所有胖子的运动表现能力都很差,胖子运动30分钟,就会气喘吁吁,汗流浃背。很多胖子想要减肥,一开始都信誓旦旦的,但是在运动过程中,由于体能、运动表现能力等各方面的影响,不用几分钟就会累倒了,很多人也因此放弃减肥。胖子为什么在运动过程中会出现这种情况呢?我们都知道,人体之所以肥胖是因为身体脂肪过多。一旦身体的脂肪量超标,那么身体的耗氧量就会提高,在运动过程中心跳就很容易加速,造成呼吸急促,出汗率也就会提高。而这些情况对于胖子来说是一种折磨。所以,胖子们宁愿躺着睡觉,也不愿去运动。缺乏运动身体的热量就会过剩,就会导致体内脂肪越来越多,体重就会越来越重。牢记下面4个饮食窍门,坚持1个月,轻松瘦8斤!窍门1:吃饭前喝一杯水,吃饭时先吃蔬菜我们为什么这么做呢?因为在一日三餐之前,身体往往都会出现强烈的饥饿感,这个时候如果马上吃饭,并且优先吃肉的话,就会导致热量摄入过多,因为肠胃产生的饱腹感需要一定的时间。所以,我们首先要喝一杯水,产生饱腹感,来缓解饥饿感,在正餐的时候才会降低米饭以及食物的摄入量,这就有利于控制热量的摄入。而在吃饭开始的时候,我们优先吃蔬菜就能够提高肠胃的蠕动,并及时产生饱腹感。把主食和肉类放在后面吃,也是一种有效控制热量摄入的好手段。窍门2:拒绝摄入高油脂、加工类的不健康食物这类食物在生活中处处可见,如烧烤、各类零食、奶茶、各类腌制品等数不胜数。长时间吃这些不健康的食物,必然会引起减肥,还会给肾脏带来巨大的负担,长期下去不利于身体健康。这类食物往往都都含有大量热量,并且产生的饱腹感也很低。所以,胖子们的饮食都要统统远离这些食物,一律戒掉。平时多吃一些天然、健康的食物,常见的有高纤维蔬菜,低脂肪肉类,高蛋白质食物,如鸡胸肉、鱼肉、蛋类等。而烹饪的方式以蒸煮为主,每餐摄入的蔬菜多一些,主食少一些,这样就能更好地控制热量摄入,让身体变得健康,身体也会逐渐的瘦下来。窍门3:多喝水,少喝饮料饮料是胖子的标配,大部分胖子都喜欢喝饮料,甚至把饮料当水喝,却不知道一瓶饮料所含的热量比两碗米饭的热量还要高。想要瘦下来,就必须戒掉饮料,平时多喝水。因为水分是身体不可或缺的,身体只有保持着充足的水分,才能保持着高水平的代谢能力。同时,也不要在口渴的时候才喝水,因为口渴的时候,身体就已经属于脱水状态了,身体的代谢能力就会逐渐降低。口渴正是身体发出的一种警惕信号,所以,我们平时要保持着时刻喝水的习惯,每天8杯水,能够产生饱腹感,减少对其它食物的欲望。同时,多喝水也能促进身体代谢率,让体重逐渐地降下来。窍门4:吃饭细嚼慢咽,不要狼吞虎咽狼吞虎咽会导致肠胃消化不良,并且容易在不知不觉中摄入过多的热量,身体就会逐渐发胖。所以,我们在吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯,这样做不仅有助于提高肠胃的消化能力,还能控制热量的摄入。用细嚼慢咽的方式吃饭,一餐下来摄入的饭量会降低20%左右,这对于减肥来说也能起到很大的帮助。有一点值得注意,控制饮食并不是节食,我们每天摄入的热量也要保持代谢所需,才不会降低身体的基础代谢能力。这4个饮食方面的减肥窍门,每天坚持做下去,养成习惯,1个月会让你的体重下降8斤!拓展阅读:健身增肌过程中,不要忽略这4个问题,帮你提高训练效果!负重卧推与自重俯卧撑相比较,哪个动作增肌效果更好?#百里挑一#

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